Treninger i sommer

Vi trener som følger i sommer(for de som er hjemme):
Onsdag  25/6 KG kl. 17.30-18.50 (A-laget spiller kamp)
Torsdag 26/6 Ullerud kl.19.00-20.15
Onsdag  2/7   KG kl.18.00-19.20
Torsdag 3/7   Ullerud kl.19.00-20.15

Første trening etter ferien:
Onsdag  6/8 KG kl. 18.00-19.20
Torsdag 7/8 Ullerud kl.19.00-20.15.

Vi ønsker Hedda, Cornelia og Julie hjertelig velkommen inn på laget. De har nylig startet opp treninger med oss og vi teller nå hele 19 supre jenter på J2002. De er fortsatt på prøvespill, men vi håper at de trives og vil fortsetter hos oss.
Vi ser en rivende utvikling hos samtlige spillere på laget etter 1.halvdel av sesongen. Det er utvikling som kun skyldes hardt arbeid gjennom vinteren. Til neste år starter vi med 9'er fotball og offsideregel. Dette for å få en mykere overgang til 11'er fotball. Det kan for noen bli en sjokkartet opplevelse kondisjonsmessig. Det må vi gjøre noe med for å unngå.
Trenerteamet må derfor forvente en høyere løpskapasitet og intensitet basert på litt egentrening hos samtlige spillere hvis vi skal klare å løpe på en så stor bane i 70 minutter.

Trenerteamet anbefaler derfor at samtlige spillere holder formen vedlike i sommer med f.eks:
2-3 økter pr.uke
Øktene bør inneholde intervalløping og styrke i kombinasjon med en joggetur. Dette kan være en 30-60 min joggetur hvor man legger inn 4x4 intervall i joggeturen. Det vil si 4 minutter rask løping og 4 minutter rolig gange eller finn en lang bakke og løp opp bakken på maks puls og gå rolig ned. Gjenta dette fire ganger. Husk å løpe med kne over tå for å unngå skader. Varm opp med lett jogging i 10 min før alle øvelser.
Styrke kan være planken, sideveis planke, armhevinger spenshopp og situps.
De som ikke har en fotball bør straks kjøpe seg en. Ta den med på ferie og triks / lek med ball/ sentre med innsidepasninger mot en vegg/venninne for å trene opp ferdighetene. Husk da å stramme ankelmuskelen og løfte tærne for å få en fin touch.

Trenerteamet ønsker alle en riktig god sommer!